We kennen allemaal die dagen waarop het leven je lijkt op te slokken. Plots is het al halverwege de middag en je adem zit de hele tijd hoog. Je hoofd maalt, je aandacht is versnipperd. En ergens weet je: ik ben mezelf even kwijt. 

Dit blog is een uitnodiging om terug te keren naar je eigen centrum — dat stille, zachte punt in jou dat altijd bereikbaar is. Ook (juist) als je dag vol is. Ook (juist) als je systeem overprikkeld is. Ook (juist) als je niet weet waar te beginnen.

Onderstaande 10 sleutels zijn geen ‘trucs’, maar kleine, her-innerende gebaren. Je kunt ze te allen tijde toepassen. Op je werk, in de file, met gillende kinderen om je heen… Elke tip is een poortje terug naar rust, ruimte en naar jeZelf.

1. Adem eerst. Altijd.

Voordat je iets ‘doet’: adem.

Leg je hand op je buik en adem drie keer bewust in en uit.
Laat je uitademing iets langer zijn dan je inademing, of adem in ritme (4 tellen in/4 tellen uit of 4 tellen in/8 tellen uit)
Je systeem herkent dit als veilig. En alleen in veiligheid kun je werkelijk landen.

Spreek deze mini-transmissie uit:
“IK BEN de Adem die mij terugbrengt in mijn midden.”

2. Breng je aandacht naar je voeten.

Als je hoofd overuren draait, zak dan bewust naar beneden, in je voeten.

Wieg zachtjes met je tenen. Voel je hielen. Sta even op blote voeten (het liefst buiten, op de aarde of op gras bijvoorbeeld).
Laat je aandacht afdalen — uit je hoofd, naar je voetzolen. Adem.
Daar begint je lichaam weer te spreken.

3. Kies een zin die je helpt herinneren.

Soms is één zin genoeg om je focus weer te richten op jeZelf en je te helpen herinneren. Bijvoorbeeld:

“IK BEN veilig in mijzelf.”
“IK BEN het middelpunt te midden van alles.”
“IK BEN rust, ook in beweging.”

Zeg ‘m zacht, een paar keer, tot je voelt: oh ja!

4. Zet je schermen even uit.

Overprikkeling bouwt zich vaak op zonder dat je het merkt. Gun je zenuwstelsel een mini-reset: 5 minuten zonder telefoon, zonder laptop, zonder ruis.

Bonus: kijk uit het raam. Écht kijken.
Niet met een doel, alleen maar om te zijn.
Of nog beter: ga die 5 minuten naar buiten en staar in de verte.

5. Maak iets waar je tegenop ziet heel klein

Rommel opruimen? Één lade per keer is genoeg.
Inbox vol? Beantwoord één mail met aandacht.
Groot hoeft niet. Iets kleins is genoeg.
Als je het gedaan hebt: wees tevreden en trots op jezelf!

6. Herken wat er is – zonder erin te gaan ‘hangen’

Observeer jezelf. Wat gebeurt er in je systeem? Voel. Neem waar.
Zonder enige vorm van oordeel en zonder iets te willen fixen. Maak er geen ‘IK BEN’ van (want dat is een bevel, een opdracht), maar benoem het zoals het is. Bijvoorbeeld:

“Mijn hoofd is druk.” (Dus niet: ‘IK BEN druk’)
“Mijn lichaam vraagt om rust.” (Dus niet: ‘IK BEN moe’)
“Mijn hart voelt wat onrustig vandaag.” (Dus niet: ‘IK BEN onrustig’)

Niet om het groter te maken, maar om ruimte te geven aan wat zich aandient en je lichaam te laten weten: ik zie je, ik voel je en ik hoor je.
Erkennen is geen verankeren, het is ruimte maken.

Spreek dan deze mini-transmissie uit:
“IK BEN bewust van wat er is — en ik adem er Licht naartoe.”

Adem…

7. Plan stilte in, net zoals je je andere afspraken plant

Zet 10 of 15 minuten per dagdeel in je agenda als ‘heilige ruimte.’ Zonder taken, zonder een gesprek te voeren, niet om te gedachteloos te scrollen… Alleen maar jij. Alleen maar zijn.

Laat je lichaam dan bepalen wat er gebeurt: ademen, zitten, liggen, tekenen — het mag allemaal.

8. Zeg zacht ‘nee’ tegen iets wat niet per se vandaag hoeft

Rust ontstaat ook door keuzes. Durf iets te laten liggen, te verzetten of gewoon te schrappen.

Oefenzin: “Vandaag hoef ik dit niet.”

9. Drink water als een ritueel

Drink regelmatig water en maak er een ritueel van. Drink het niet snel of gedachteloos, maar langzaam en bewust. Alsof je je cellen opnieuw instrueert:

“Rust mag. Hier. Nu.”

Tip: Combineer het eventueel met gedachteloos uit het raam staren.

10. Voel je gedragen

Leg je hand op je hart of op je onderrug en stel je voor dat je gedragen wordt — door de Aarde, door het Leven, door jouw Hoger Weten. Je hoeft het niet alleen te doen. Nooit.

Spreek deze mini-transmissie uit:
“IK BEN gedragen in mijn terugkeer naar rust.”

Adem. Voel. Herhaal.

Een slotzin, voor in het hart

Je hoeft niet eerst alles af te maken om te mogen rusten.
Je hoeft alleen maar te zakken in wie je al bent.